1 yemek kaşığı kanola yağı
1 su bardağı pişmiş ve doğranmış tavuk göğsü (derisi alınmış)
1/2 su bardağı doğranmış yeşil soğan
3 su bardağı pişmiş esmer pirinç (yaklaşık 1 su bardağı çiğ)
1 su bardağı doğranmış kereviz
1 su bardağı dondurulmuş bezelye (çözülmemiş)
3 yemek kaşığı az sodyumlu soya sosu
4 yumurta akı
2 çay kaşığı susam yağı
İsteğe bağlı olarak süslemek için 2 yeşil soğan
Yapışmaz bir wok veya büyük yapışmaz bir tavada kanola yağını ekleyin ve orta-yüksek ateşte ısıtın. Pişmiş tavuğu ve yeşil soğanları ekleyin ve 1 dakika soteleyin.
Pirinç, dondurulmuş bezelye (parçalayarak), kereviz ve soya sosunu ekleyin. Malzemeleri kaplamak için hafifçe karıştırarak yaklaşık 3 dakika ısıtın. Pirinç karışımını wok veya tavanın kenarlarına itin. Yumurta aklarını wok'un ortasına ekleyin. Yumurtalar tamamen pişene kadar yaklaşık 1 dakika pişirin ve karıştırın. Yumurtaları pirinç karışımına ekleyin. Susam yağını, karabiberi ekleyin ve malzemeleri birlikte soteleyin.
Hemen servis yapın. Artanları buzdolabında 2 güne kadar saklayın.
Bu çok popüler Çin restoranı yemeği için sağlıklı tarifimizi paylaşmaktan çok heyecan duyuyoruz. Bu lezzetli kızarmış pilavı tamamen zayıflama malzemeleriyle yaptık. İlk olarak, kanola ve susam yağı kullanarak yağdan tasarruf ettik. Ardından tipik beyaz yerine esmer pirinç, yağsız tavuk göğsü, yumurta akı ve az sodyumlu soya sosu ekledik. Önce malzemeleri hazırlayıp düzenlerseniz bu yemeği hazırlamak kolaydır. Pirinci hazırlamanızı, malzemeleri doğramanızı ve diğerlerini toplamanızı öneririz. Yemek yapmaya başlamaya hazır olduğunuzda, wok veya tavaya eklemek için her şey hazır olacaktır. Bunu çok seveceğinizi ve sık sık yapmak isteyeceğinizi biliyoruz. Çubukları unutmayın...
Weight Watchers (eski puanlar) 6
Weight Watchers POINTS PLUS 7
ZAYIFLAMA GERÇEKLERİ: bir porsiyon için
281 kalori, 7g yağ, 18g protein, 35g karbonhidrat, 3g lif, 461 mg sodyum
6 Porsiyon